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太りにくい体をつくる食事内容とは

Written by 56j5kmq on 2016年1月20日 – 2:08 PM

太りにくい体を作るには、食事内容に気を付ける必要があります。太りにくい人は、意識しないで自然にそうした食事をとっているかもしれません。

太りにくい食事内容とは

日本人は元来、太りにくい民族だと言われていました。その原因には食事内容が大きく関係しています。日本は昔からお米を食べ、魚や野菜中心の食事をとってきました。豆腐や納豆などに使われている大豆は、とても良質なたんぱく質を摂取することができる食材です。煮物やおひたし、酢の物など油をあまり使わない料理も多いです。栄養のバランスもとりやすいので、健康のためにもダイエットのためにも和食をおすすめします。それから、お米は太りやすいと思われている方もいらっしゃるかと思いますが、お米はパンやパスタに比べて低カロリーで、体に必要なエネルギー源になりますので、食べ過ぎに注意すれば太ることはないと言えます。

食事内容を充実させて食べる量を減らしてみる

単品だけの食事だと量を減らすことは難しいと思いますが、少しずつで良いので、バランスの良い食事内容に変えることで1度に食べる食事の量を減らすことができます。お腹いっぱい食べるのはやめて、腹8分目で食事を終わらせるようにしましょう。どうしてもお腹が空いてしまう方の場合は、1回の食事の量を減らし、食事の回数を増やしてみましょう。間食でお菓子をつまむよりもカロリーを抑えることができます。

どうしても寝る前にお腹が空いてしまった場合

夜の食事時間を早めることは太りにくい体質になるためには大切ですが、寝る前にお腹が空いてしまいます。どうしても何か食べたい場合、消化の良いものを食べるようにしましょう。スープやお味噌汁など水分の多いものがおすすめです。豆腐や豆乳なども良いでしょう。

太りにくい人は食事内容に気を使っている

油や糖質の多い食事ばかり食べていたら太るのはあたりまえです。太りにくい人は、人前ではそういった食事をとっていたとしても、家に帰ると和食など質素な食事をとっていたりするものです。太りにくい体を作るためには、カロリーを抑えることに意識を持つよりも、バランスが良くて質の良い食事内容を意識することが大切です。


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